12 Week Workout Plan | Week 2

12 Week Workout Plan | Week 2:-

 We posted the chart of the one week in the previous post. Today we are going to tell you about the second week workout plan in this article. On this website, you can know about this kind of twelve-week workout plan in full detail.

Week 2 
Workout 1

BACK

Exercise                    Set Sequence          Reps

Bent-Over Rows[RB]       1                           12

Cardio 1 minute

Bent-Over Rows[RB]       2                           12

Cardio 1 minute

CHEST

Exercise               Set Sequence          Reps

Bench Press[RB]           1                        12

Cardio 1 minute

Bench Press[RB]            2                        12

Cardio 1 minute

SHOULDERS

Exercise                      Set Sequence         Reps

Bent over lateral raise[DB]         1                 12

Cardio 1 minute

Bent over lateral raise[DB]         2                 12

Cardio 1 minute

LEGS & BUTT

Exercise                Set Sequence          Reps

Front lunges[BW]           1                         12

Cardio 1 minute

Front lunges[BW]           2                         12

Cardio 1 minute

ADOMINALS

Exercise                         Set Sequence       Reps

Crunches[BW]                      1                       12

Oblique Crunches[BW]        1                       12

Cardio 1 minute

CALVES

Exercise                          Set Sequence         Reps

Standing calf raises[DB]          1                       12

Cardio 1 minute

Standing calf raises[DB]          2                       12

Cardio 1 minute

Week 2
Workout 2

LEGS & BUTT 

Exercise             set seq.          Reps

Lunges[RB]            1                   12

Cardio 1 minute 

Lunges[RB]            2                   12

Cardio 1 minute 

BACK

Exercise                                set seq.           Reps

Lat pushdown straight[RB]       1                    12

Cardio 1 minute

Lat pushdown straight[RB]       2                    12

Cardio 1 minute

CHEST

Exercise                         set seq.         Reps

Decline push-ups[BW]       1                  12

Cardio 1 minute

Decline push-ups[BW]       2                  12

Cardio 1 minute

SHOULDERS

Exercise                       set seq.          Reps

Shoulder fly rear[RB]         1                 12

Cardio 1 minute

Shoulder fly rear[RB]         2                 12

Cardio 1 minute

TRICEPS

Exercise                                     set seq.        Reps

Lying tricep extension[RB]            1                  12

Overhead tricep extension[RB]    1                  12

Cardio 1 minute

BICEPS & FOREARMS

Exercise                    set seq.           Reps

Hammer curls[DB]        1                    12

Bicep curl[RB]               1                    12

Cardio 1 minute

Week 2
Workout 3

BACK

Exercise                               set seq.        Reps

                    

Seated close-grip row[RB]      1                 12

Cardio 1 minute

Seated close-grip row[RB]      2                 12

Cardio 1 minute

CHEST

Exercise                          set seq.          Reps

Incline bench press[DB]      1                   12

Cardio 1 minute

Incline bench press[DB]      2                   12

Cardio 1 minute

SHOULDERS

Exercise                              set seq.         Reps

Shoulder press w/ball [RB]      1                  12

Cardio 1 minute

Shoulder press w/ball [RB]      2                  12

Cardio 1 minute

LEGS & BUTT

Exercise          set seq.        Reps

Squats [DB]         1                 12

Cardio 1 minute

Squats [DB]         2                 12

Cardio 1 minute

ADOMINALS

Exercise                         set seq.         Reps

ABS twist [RB]                    1                  12

Jackknife with ball [BW]     1                  12

Cardio 1 minute

CALVES

Exercise                          set seq.        Reps

Standing calf raises[DB]      1                12

Cardio 1 minute

Standing calf raises[DB]      2                12

Cardio 1 minute