Immunity booster food

How to increase immunity

Immunity booster food : इम्युनिटी कैसे बढ़ाये  लगातार stress, fear और anxiety के hormones में रहने से बस अधिक बीमारियों को आमंत्रित किया जाएगा। इसके बजाय हम अधिक जागरूकता और सही ज्ञान के साथ जीना शुरू करें।

Immunity boosting foods

DRUMSTICKS- 

Drumsticks superfoods में से एक है जो आपकी immunity को बढ़ाने में मदद करता है और किसी भी वायरस (Virus) के बढ़ने के लिए कवच का काम करता है।

COCONUT WATER WITH LEMON-

Coconut water का सेवन हमेशा fresh होना चाहिए। जब आप ताजे coconut water में आधा lemon मिलाते हैं, तो Vitamin C 10 गुना बढ़ जाता है। एक बार हर रोज, अगले कुछ दिनों के लिए, lemon के साथ coconut water होना आवश्यक है। (Note: Kidney के रोगियों को coconut water नहीं पीना चाहिए)

GARLIC, ONION & TURMERIC-

ये तीनों natural superfoods  हैं जो हमारे भीतर पनपने वाले बुरे बैक्टीरिया (bad bacteria ) को kill करने में मदद करेंगे।

PUMPKIN SEEDS-

बस 3-4 चम्मच pumpkin seeds रोज लेने से आप पर्याप्त मात्रा में स्वास्थ्य fats, magnesium और zinc प्रदान कर सकते हैं जो immune कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

 

RED CAPSICUM- 

लाल शिमला मिर्च में मौजूद Vitamin C संतरे में पाए जाने वाले Vitamin C से 3 गुना ज्यादा होता है। भोजन से पहले हर रोज अपने सलाद में लाल शिमला मिर्च सुनिश्चित करें।

FOCUS ON HOLISTIC WELLNESS

AVOID STRESS- 

तनाव( stress ) और weakens हमारी immune system को कमजोर करता है। इसलिए, हमें सचेत रूप से किसी भी stress को लेने से बचना चाहिए क्योंकि यह हमारी immune system को सीधे प्रभावित करेगा।

DO PRANAYAM- 

योगा (Yoga) या brisk walking का अभ्यास करके सक्रिय रहना हमेशा मदद करेगा। विशेष रूप से, प्राणायाम हमारी श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाने में सबसे अच्छा काम करता है।

TAKE PROPER REST-

हर रात अच्छी quality की नींद हमारे immune system को रिचार्ज करती है।

PARCTICE GRATITUDE AND LOVE- 

जिस तरह सैनिटाइजर (sanitizers) और मास्क (masks) बाहर की तरफ शील्ड का काम करते हैं, उसी तरह आपकी स्वस्थ सोच और immunity आपके अंदर की ढालें हैं। सुरक्षित, मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए हर पल ईश्वर का धन्यवाद करें। जैसे हम एक बीमारी फैला सकते हैं, वैसे ही हम भी Love और कृतज्ञता फैला सकते हैं।

MAINTAIN HYGIENE- 

अपने हाथों को नियमित अंतराल पर धोएं - इसे एक आदत बना लें, हर 3-4 घंटे में अपने हाथों को 10-20 सेकंड तक अच्छी तरह से धोएं।

RIGHT EATING PATTERN

Cooked food-

केवल एक दिन (दोपहर का भोजन और रात के खाने) में पके हुए भोजन की संख्या को सीमित करें।अधिक कच्ची सब्जियां और फल खाएं।

Empty stomach fruits-

खाली पेट फल चमत्कारिक रूप से काम करते हैं और system को क्षारीय बनाने और अच्छे स्वास्थ्य के निर्माण के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं।

CUCUMBER AMD CARROT-

हमारे शरीर को क्षारीय बनाने के लिए हर दिन दोपहर और रात के खाने से पहले एक छोटा कटोरा होना चाहिए। 

Water-

रोज कम से कम 2 लीटर पानी पिए। पर्याप्त पानी पीने से न केवल विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, बल्कि एक स्वस्थ तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखना होगा। 

No unhealthy food- 

junk foods, dairy , Maida, Non- Veg, Deep fried, Packages food आदि से बचें 

WHAT TO AVOID

Avoid handshakes-

भारतीय नमस्ते सबसे अच्छा काम करता है !!

Avoid crowded places and quarantine yourself-

हम यह सब केवल अपने लिए ही कर सकते हैं लेकिन दूसरों की सुरक्षा के लिए भी।

Avoid going out-

तनाव महसूस करने के बजाय घर पर इस समय का रचनात्मक रूप से उपयोग करें। बाहर जाने का जोखिम उठाना उचित नहीं है।

Avoid Public Transport and unnecessary travel-

यह एक संक्रमण को पकड़ने के आपके अवसरों को कम करता है और बातचीत को जितना कम हो उतना ही बेहतर होता है।

Social Distancing-

लोगों से मिलने से बचें और अपनी सुरक्षा और दूसरों की सुरक्षा के लिए social distancing का अभ्यास करें। यह हमारी सबसे बड़ी जिम्मेदारी है और हमें अब समझदारी से काम लेना चाहिए।

Don't Panic-

गलत सूचनाओं को पढ़ने और प्रसारित करने से बचें और लोगों में भय पैदा करें।(

10 THINGS FOR A HEALTHY YOU

Panta Bhaat

यह एक natural probiotic है जो एक healthy आंत के लिए उत्कृष्ट है।

Benefits-

• यह पोषण मूल्य में उच्च है और immune system को मजबूत करने में मदद करता है।
•  यह गैस्ट्रो के issues को ठीक करने में मदद करता है।
•  यह अच्छे मल त्याग को नियंत्रित करता है और कब्ज को ठीक करता है।

तैयार कैसे करें?

2 चम्मच पके हुए चावल को रात भर एक गिलास पानी में भिगो दें।

How to use 

2 चम्मच रात भर पके हुए चावल को पानी के साथ सुबह पहली चीज में भिगो दें।

Jeera pan

यह detox करने का एक शानदार तरीका है और पूरे system को साफ करने में मदद करता है।

Benefits-

• वजन कम ( weight lose ) करने के लिए जीरा पानी एक स्वस्थ तरीका है।
•  गैस्ट्रिक मुद्दों और एसिड भाटा के लिए बहुत बढ़िया।
•  यह blood pressure को नियंत्रित करने में मदद करता है और LDL कोलेस्ट्रॉल ( cholesterol ) के स्तर को भी कम करता है।
•  यह एक स्पष्ट और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा पाने का एक शानदार तरीका है। 
• एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको इस आश्चर्य पेय की कोशिश करनी चाहिए।

How to prepare?

पीने के पानी के 1 गिलास में 1 चम्मच जीरा जोड़ें। इसे 10 मिनट तक उबालें। तनाव और अपने स्वस्थ सुबह Jeera चाय का आनंद लें। (वैकल्पिक - नींबू की कुछ बूँदें जोड़ें)।

How to use 

इसे हर्बल चाय (herbal tea ) के रूप में दिन में 2-3 बार लें।

Goodbye to all addictions

किसी भी चीज की लत लगना ठीक नहीं है। इस दिन की शुरुआत एक बुरी आदत को तोड़कर करें।

जैसा कि हम सभी "बहुत कुछ बुरा है" के बारे में जानते हैं। हमें इस अवधि का उपयोग स्वयं को किसी भी चीज़ से करने के लिए करना चाहिए जो हमें लगता है कि हम इसके बिना नहीं कर सकते। आपकी लत आपकी सुबह की चाय जैसी किसी चीज से हो सकती है

Let us DETOX

Ways to break addictions-

• अपने वर्तमान और भविष्य को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए अपने आप से पर्याप्त प्यार करें।
•  आप अपनी कार्रवाई और उनके साथ आने वाले परिणामों के लिए अकेले जिम्मेदार हैं।
•  एक पल के लिए रुकें और सोचें कि निर्णय वास्तव में आपको कैसे प्रभावित कर सकते हैं। 
• अपने आप को प्यार करना व्यसनों या बुरी आदतों की लंबी खींची गई श्रृंखलाओं को हासिल करने में मदद करने वाली प्रमुख ड्राइविंग ताकतों में से एक है।

HAVE SEEDS REGULARY

Seeds स्वस्थ वसा, vegetarian protein, fiber और antioxidants का एक बड़ा स्रोत हैं।

Seeds with vital benefits

Sunflower Seeds-

vitamin E से भरपूर वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रोगों से मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। सूरजमुखी के बीज में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं।

Pumpkin Seeds-

ये शक्तिशाली बीज सेल-सुरक्षात्मक एंटीऑक्सिडेंट के साथ भी पैक किए जाते हैं, जिनमें कैरोटीनॉयड और विटामिन ई शामिल हैं। सूजन को कम करने के अलावा, एंटीऑक्सिडेंट समय से पहले बूढ़ा और पुरानी बीमारियों को दूर करने में मदद करते हैं।

Flax Seeds-

सन के बीज फाइबर में बहुत अधिक होते हैं और प्रोटीन की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं। वे वसा में समृद्ध हैं और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे संयंत्र-आधारित स्रोतों में से एक हैं।

How to prepare?

इन सभी बीजों को एक डिब्बे में बराबर मात्रा में मिलाएं।

How to consume ?

अपनी शाम के नाश्ते के रूप में 2-3 चम्मच मिश्रित बीज लें।

Drumsticks

drumsticks superfoods हैं, जो प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए सबसे अच्छे भोजन में से एक है।

Benefits-

• प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण बहुत अधिक।
• मधुमेह, रक्तचाप और गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट।
• आवश्यक minerals, calcium, iron और phosphorus का एक अविश्वसनीय स्रोत bones को मजबूत करने में मदद करता है। 
• जीवाणुरोधी गुणों  बहुत अधिक है जो गले और छाती क्षेत्र के आसपास संक्रमण से बचने में मदद करते हैं।

How to prepare?

15-20 मिनट के लिए सामान्य पानी में 6-7 पीस उंगली के आकार के ड्रमस्टिक को उबालें।

How to use to consume?

लंच और डिनर से पहले उबले हुए drumsticks चबाएं और सिर्फ गूदे का सेवन करें।

Fruits

फलों को खाली पेट खाना पड़ता है। जीरा पानी के बाद अपने दिन की शुरुआत करने का एक आदर्श तरीका मौसमी फल है।

Benefits-

• आपके शरीर के लिए बहुत सारे फाइबर जोड़ता है।
• आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
• विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के टन। 
• मल त्याग में मदद करता है।
• वजन घटाने में मदद करता है।
• फल खाने से कई बीमारियों से छुटकारा पाया जा सकता है। 

Correct way of eating fruits

फल खाने का सही तरीका  है कि अपने भोजन के बाद फल नहीं खाएं। फलों को खाली पेट ही खाना चाहिए।

Intermittent Fasting

आंतरायिक उपवास एक आहार नहीं है, बल्कि खाने का पैटर्न है। यह उपवास और दावत की अवधि के बीच एक खाने का चक्र है।

Benefits-

• यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करता है।
• यह विभिन्न सेलुलर मरम्मत प्रक्रियाओं को प्रेरित करता है।
• वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
• इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करता है और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

How to do?

• 16/8 विधि में हर दिन 14-16 घंटे उपवास करना और अपने दैनिक खाने की खिड़की को 8-10 घंटे तक सीमित करना शामिल है।

Yoga / Pranayam

योग आपके मन, शरीर और आत्मा को शांत करने में मदद करता है।

Benefits

• यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो चुका है कि रोजमर्रा का योग तंत्रिका तंत्र को आराम देने जैसे कई तरीकों से फायदेमंद साबित हो सकता है।
• शरीर में तनाव को मिटाता है।
• एकाग्रता बढ़ाता है और शरीर में हार्मोन को संतुलित करता है।
• प्राणायाम मानव शरीर में प्रत्येक कोशिका को ऊर्जा के चैनलाइजेशन में मदद करता है।

Meditation

mindfulness पूरी तरह से मौजूद रहने की मूल मानवीय क्षमता है, हम कहां हैं और क्या कर रहे हैं, इसके बारे में जानते हैं, और जो हमारे आसपास चल रहा है, उस पर प्रतिक्रियाशील या अभिभूत नहीं है।

Benefits

• ध्यान सूजन को कम करता है और हमारे प्रतिरक्षा कार्यों को बढ़ाता है। 
• यह हमें अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और विचारों या भावनाओं से कम नियंत्रित महसूस करता है जो चुनौतीपूर्ण लगते हैं।

How to do?

छोटे से शुरू करें - हर दिन बस कुछ ही मिनटों के साथ - और उन ऐप्स पर विचार करें जो आपको एक प्रारंभिक निर्देशित ध्यान के साथ मदद कर सकते हैं।

Good Sleep

अच्छी नींद जरूरी है। एक शांतिपूर्ण रात पाने का प्रयास करना, और गुणवत्ता की नींद लेना और आराम करना एक सबसे अच्छी बात है जो आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कर सकते हैं।.

Benefits

• हार्मोनल संतुलन में मदद करता है। 
• सूजन को कम करता है। 
• वयस्कों और बच्चों दोनों में जीवनशैली की बीमारी के जोखिम को कम करता है। 
• यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

How to do?

सोने से एक घंटे पहले किसी भी गैजेट्स के संपर्क में आने की कोशिश करें। यह गहरी नींद सुनिश्चित करने में मदद करेगा।