Home Workout plan | Week 5

Home Workout plan | Week 5:-

 Week 5

Workout 1

LEGS & BUTT

Exercise          Set seq.                Reps

Lunges[rb]             1                      8

Cardio 1 minute

Lunges[rb]             2                      12

Cardio 1 minute

BACK

Exercise                          Set seq.                   Reps

Bench pullover w/ball[ba]       1                         8

Cardio 1 minute

Bench pullover w/ball[ba]       2                         12

Cardio 1 minute

CHEST

Exercise             Set seq.                          Reps

Banch press[rb]       1                                  8

Cardio 1 minute

Banch press[rb]       2                                  8

Cardio 1 minute

SHOULDERS

Exercise             Set seq.                      Reps

Lateral raise[ba]       1                             8

Cardio 1 minute

Lateral raise[ba]       2                             8

Cardio 1 minute

TRICEPS

Exercise                                 Set seq.                     Reps

Overhead tricep extension[ba]     1                            8 

Tricep extension[rb]                     1                            8 

Cardio 1 minute

BICEPS & FOREARMS

Exercise               Set seq.                    Reps

Preacher curls[rb]      1                           8

Bicep curl[rb]            1                           8

Cardio 1 minute

Week 5

Workout 2

BACK 

Exercise                    Set seq.                    Reps

Bent over let row[rb]      1                           8

Cardio 1 minute

Bent over let row[rb]      2                           12

Cardio 1 minute

CHEST

Exercise                      Set seq.                    Reps

Incline bench press[rb]      1                           8

Cardio 1 minute

Incline bench press[rb]      2                           12

Cardio 1 minute

SHOULDERS

Exercise                 Set seq.                       Reps

Shoulder press[rb]      1                               8

Cardio 1 minute

Shoulder press[rb]      2                               8

Cardio 1 minute

LEGS & BUTT

Exercise              Set seq.                     Reps

Reverse lings[bw]      1                           8

Cardio 1 minute

Reverse lings[bw]      2                           8

Cardio 1 minute

ADOMINALS

Exercise                 Set seq.                      Reps

Crunches[bw]              1                              8    

ABS woodchop[rb]     1                              8     

Cardio 1 minute

CALVES

Exercise                       Set seq.               Reps

Standing calf raises[db]      1                      8

Cardio 1 minute

Standing calf raises[db]      2                      8

Cardio 1 minute

Week 5

Workour 3

CHEST

Exercise           Set seq.                   Reps

Push-ups[ba]         1                           8

Cardio 1 minute

Push-ups[ba]         2                           12

Cardio 1 minute

SHOULDERS

Exercise                        Set seq.              Reps

Front shoulder raise[db]      1                     8

Cardio 1 minute

Front shoulder raise[db]      2                     12

Cardio 1 minute

LEGS & BUTT

Exercise            Set seq.                Reps

Leg press[rb]         1                         8

Cardio 1 minute

Leg press[rb]         2                         8

Cardio 1 minute

BACK

Exercise                       Set seq.                Reps      

Front lat. pull-down[rb]       1                      8

Cardio 1 minute

Front lat. pull-down[rb]       2                      8

Cardio 1 minute

TRICEPS

Exercise                           Set seq.               Reps

Tricep pushdown[rb]              1                      8

Close-grip bench press[rb]     1                      8

Cardio 1 minute

BICEPS & FOREARMS

Exercise                 Set seq.                Reps   

Bicep curl height[rb]    1                        8

Bicep curl [rb]             1                        8

Cardio 1 minute