Diabetes Control Tips - डायबिटीज में की जाने वाली सबसे आम गलतियाँ -
सर्दियों में अकसर Patients का HbA1c और ब्लड शुगर कंट्रोल से बाहर चला जाता है। तो जानते हैं, डायबिटीज में की जाने वाली सबसे आम गलती कहाँ हो रही है।
1. विंटर फेवरेट सब्ज़ियाँ और छुपा हुआ खतरा
सर्दियों में मार्केट में एक सब्ज़ी बहुत आकर्षक लगती है — शकरकंद (Sweet Potato)।
देखने में हेल्दी, स्वाद में मीठी और ठंड में खाने में मज़ेदार। लेकिन डायबिटिक पेशेंट के लिए यही चीज़ सबसे बड़ी गलती बन जाती है।
असल में शकरकंद, आलू, गाजर, चुकंदर जैसी सभी सब्ज़ियाँ जो ज़मीन के अंदर उगती हैं, स्टार्ची वेजिटेबल्स होती हैं। इनमें कार्बोहाइड्रेट कंटेंट ज़्यादा होता है और ये ब्लड शुगर को तेज़ी से बढ़ा सकती हैं।
पकाने से क्यों और ज़्यादा बढ़ता है शुगर स्पाइक?
हर सब्ज़ी लाखों छोटी-छोटी कोशिकाओं से बनी होती है।
इन कोशिकाओं के अंदर स्टार्च के पैकेट होते हैं। जब हम इन्हें पकाते हैं, तो गर्मी की वजह से स्टार्च की लंबी चेन टूट जाती हैं।
कार्बोहाइड्रेट की मात्रा उतनी ही रहती है, लेकिन ग्लूकोज़ शरीर को बहुत जल्दी मिलने लगता है।
यही कारण है कि पकाने के बाद इन सब्ज़ियों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स बढ़ जाता है और ब्लड शुगर तेजी से स्पाइक करता है।
अगर मन करे तो कैसे खाएँ?
अगर पूरी तरह छोड़ना मुश्किल लगे, तो तरीका बदलिए।
इन सब्ज़ियों को कभी अकेले न खाएँ।
इन्हें हमेशा लो ग्लाइसेमिक लोड वाले फूड के साथ मिक्स करें।
जैसे:
शिमला मिर्च (लाल, पीली, हरी)
पालक, मेथी, बथुआ
हरी या लाल गोभी
इससे पूरे मील का ग्लूकोज़ लोड कम हो जाता है।
2. सर्दियों में शरा*ब: सबसे बड़ा भ्रम
बहुत से लोग सोचते हैं कि सर्दी में शरा*ब पीने से शरीर गर्म रहता है।
यह सबसे बड़ा मिथ है।
शरा*ब शरीर को अंदर से गर्म नहीं करती, बल्कि कोर बॉडी टेम्परेचर को कम कर देती है।
कोर बॉडी टेम्परेचर क्या होता है?
हमारे शरीर में दो तरह का तापमान होता है:
कोर टेम्परेचर: दिल, फेफड़े, पेट जैसे अंदरूनी अंग
स्किन टेम्परेचर: हाथ-पैर, चेहरा, त्वचा
शरा*ब ब्लड वेसल्स को फैला देती है। इससे अंदर की गर्मी बाहर की स्किन तक चली जाती है और शरीर अंदर से ठंडा हो जाता है।
जैसे हीटर वाले कमरे की खिड़की खोल देना।
शरा*ब और ब्लड शुगर का कनेक्शन
कोर टेम्परेचर गिरते ही शरीर स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है।
और स्ट्रेस हार्मोन सीधे ब्लड शुगर बढ़ाते हैं।
इसीलिए शरा*ब पीने के अगले दिन सुबह ब्लड शुगर अचानक बढ़ा हुआ मिलता है।
3. सर्दियों की शादियाँ और शुगर स्पाइक
शादी में जाने के बाद अगले दिन शुगर हाई मिलना बहुत आम है।
इससे बचने के लिए कुछ स्मार्ट नियम अपनाइए।
शादी में जाने से पहले
घर से खाना खाकर जाएँ, ताकि भूख कम लगे।
प्लेट कैसे भरें
पनीर, हरी सब्ज़ियाँ, नॉनवेज रखें
रोटी-चावल थोड़ा सा सिर्फ़ दिखाने के लिए
मिठाइयों से दूरी
गाजर का हलवा, गुलाब जामुन, आइसक्रीम — ये शुगर को 300–500 तक पहुँचा सकते हैं।
4. सर्दियों में ओवरईटिंग क्यों बढ़ती है?
पानी कम पीना
चाय-कॉफी ज़्यादा
मूवमेंट कम
भूख ज़्यादा लगना
इन सबका सीधा असर ब्लड शुगर पर पड़ता है।
डिनर टाइम स्ट्रेटजी
डिनर से 15–20 मिनट पहले गुनगुना पानी
खाने की शुरुआत सूप से
डिनर में प्रोटीन ज़्यादा रखें
रोज़ किसी भी समय बॉडी मूवमेंट ज़रूर करें
5. सर्दी-जुकाम के सिरप और डायबिटीज
ज़्यादातर सिरप 67% तक चीनी से बने होते हैं।
मतलब दवा कम, शुगर ज़्यादा।
कुछ सिरप में स्टेरॉइड भी होते हैं जैसे:
डेक्सामेथासोन
बीटामेथासोन
ये शुगर को बहुत तेज़ी से बढ़ाते हैं।
सुरक्षित विकल्प क्या हैं?
सिरप की जगह टैबलेट या कैप्सूल
डॉक्टर को ज़रूर बताएं कि आप डायबिटिक हैं
शुगर-फ्री आयुर्वेदिक या होम्योपैथिक विकल्प
स्टीम और गार्गल
6. धीरे-धीरे बढ़ती शुगर: सबसे खतरनाक
सर्दियों में शुगर धीरे-धीरे बढ़ती है।
5 यूनिट, 10 यूनिट, 20 यूनिट… और कोई लक्षण नहीं दिखता।
यही सबसे खतरनाक स्थिति है।
ब्लड शुगर = आपका फ्यूचर
ग्लूकोमीटर की रीडिंग सिर्फ़ नंबर नहीं है।
यह बताती है कि आने वाले सालों में आपकी:
हार्ट की आर्टरी
किडनी के नेफ्रॉन
कितनी सुरक्षित रहेंगे।
“200–250 कोई बड़ी बात नहीं” — सबसे बड़ी गलती
स्टडीज़ साफ़ कहती हैं कि
HbA1c 5.7 से ऊपर जाते ही शरीर में साइलेंट डैमेज शुरू हो जाता है।
ना दर्द, ना संकेत — लेकिन नुकसान चलता रहता है।
जिम्मेदारी किसकी है?
कमज़ोर इंसान दूसरों को दोष देता है।
मजबूत इंसान जिम्मेदारी लेता है।
यह शरीर आपका है।
यह ज़िंदगी आपकी है।
डिसिप्लिन और नॉलेज से डायबिटीज को कंट्रोल भी किया जा सकता है और रिवर्स भी।
आख़िरी बात
डायबिटीज को इग्नोर मत कीजिए।
यह दीमक की तरह शरीर को अंदर से खोखला कर देती है।
ज्ञान लीजिए, अनुशासन रखिए और समय रहते संभल जाइए।
कौन सी गलती आप करते हैं? कमेंट करें!
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