Home Workout plan | Workout plan Week 6

 Home Workout Plan 

Week 6
Workout 1

BACK

Exercise                   Set Seq.             Reps

Bent over lat row{rb}     1                    8

Cardio 1 minute

Bent over lat row{rb}     2                    12

Cardio 1 minute

CHEST

Exercise                     Set Seq.           Reps

Incline bench press{rb}    1                  8

Cardio 1 minute

Incline bench press{rb}    2                  12

Cardio 1 minute

SHOULDERS

Exercise                Set Seq.                 Reps

Shoulder press{rb}     1                         8

Cardio 1 minute

Shoulder press{rb}     2                         8

Cardio 1 minute

LEGS & BUTT

Exercise             Set Seq.             Reps

Squats{db}            1                      8

Cardio 1 minute

Squats{db}            2                      8

Cardio 1 minute

ADOMINALS

Exercise                   Set Seq.            Reps

ABS woodchop{rb}     1                     8

Kneeling crunch           1                     8 

Cardio 1 minute

CALVES

Exercise                       Set Seq.              Reps

Standing calf raises{db}     1                      8

Cardio 1 minute

Standing calf raises{db}     1                      8

Cardio 1 minute

Week 6
Workout 2

LEGS & BUTT

Exercise           Set Seq.             Reps

Lunges {rb}          1                      8

Cardio 1 minute

Lunges {rb}          2                      12

Cardio 1 minute

BACK

Exercise                           Set Seq.              Reps

Seated close-grip row{rb}     1                      8

Cardio 1 minute

Seated close-grip row{rb}     2                      12

Cardio 1 minute

CHEST

Exercise                    Set Seq.              Reps

Military push ups{bw}     1                     8

Cardio 1 minute

Military push ups{bw}     2                     8

Cardio 1 minute

SHOULDES

Exercise              Set Seq.                Reps

Lateral raise {db}     1                         8

Cardio 1 minute

Lateral raise {db}     2                         8

Cardio 1 minute

TRICEPS

Exercise                                Set Seq.             Reps

Lying tricep extension{rb}         1                      8

overhead tricep extension{db}  1                     8

Cardio 1 minute

BACK & FOREARMS

Exercise               Set Seq.            Reps

Preacher curls{rb}     1                   8

Bicep curl {db}           1                   8

Cardio 1 minute

Week 6
Workout 3

BACK

Exercise                            Set Seq.              Reps

Seated close-grip row{rb}      1                      8

cardio 1 minute

Seated close-grip row{rb}      2                      12

cardio 1 minute

CHEST

Exercise                          Set Seq.             Reps

Decline close-grip row{rb}    1                    8

cardio 1 minute

Decline close-grip row{rb}    2                    12

cardio 1 minute

SHOULDERS

Exercise         Set Seq.            Reps

Shrugs{db}         1                    8

cardio 1 minute

Shrugs{db}         2                    8

cardio 1 minute

LEGS & BUTT

Exercise                 Set Seq.         Reps

Reverse  lunge{bw}     1                 8

cardio 1 minute

Reverse  lunge{bw}     2                 8

cardio 1 minute

ADOMINALS

Exercise                     set Seq.        Reps

Lying leg lifts{bw}           1               8

Jackknife with ball{bw}  1               8

Cardio 1 minute

CALVES

Exercise                     Set Seq.         Reps

Standing calf raises{db}    1                8

Cardio 1 minute

Standing calf raises{db}    2                8

Cardio 1 minute